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正如我的第一本书《体态，决定你的健康》曾提到，体态和姿势对身体健康有绝对的关键性影响。在小孩的临床个案中，我最常听到的就是，小孩子常常低着头写字，好像头有千斤般重，甚至越写头越低，而且歪歪的侧向一边，最后乾脆趴在桌上写功课。

写功课时的姿势不良有几个主要原因，可以先从房间的环境谈起，包括书桌和椅子的高低、灯光，还有小孩写功课的时间、精神状况等，都需要一併纳入考量。可别小看写功课姿势的重要性，因为将会伴随着颈肩痠痛、近视等问题；换句话说，错误的姿势正是孩童的健康大敌之一。

桌椅、看书架、光源影响颈椎健康

如果已经选择了可以调整高度的椅子，桌子的高度就比较不受限制。不过，书桌的高度最好是在孩子的胸口处，如果要更精确挑选书桌高度，可以让孩子坐在平时坐的椅子上，手臂下垂之后靠近书桌边缘测量，大约是上手臂接近手肘三分之二的书桌高度是最好的。如果书桌太高，孩子容易直接趴在桌上；书桌太低，容易造成孩子肩颈的不适，或是养成驼背的习惯。

如果书桌的空间够大，建议父母最好可以买一个放置书的看书架，让孩子看书、写功课时不会一直低着头。我在唸医学院的时候，班上同学每个人都有一支看书架，有助于唸书时减轻颈部的压力。长时间低着头，会造成颈部弧度上的变化，如果能够从小就减少低头的姿势，学童的脊椎才可以健康成长。

为了让小孩专心读书，书桌上最好只摆放文具和书籍。如果有电脑，建议放在不同的地方，因为适合放电脑和键盘的书桌高度，和适合写字的书桌高度是不太一样的，为了求方便而勉强放在一起，除了空间上会比较狭窄之外，小孩子也可能因为书桌空间上的限制，养成身体歪歪斜斜的写字习惯。

挑选小孩的椅子，建议选择可以升降调整高度的椅子会比较合适，但最好不要是可以旋转的椅子，孩子唸书时会无法专心。选择可以调整高度的椅子，另一个好处是当孩子慢慢长高之后，还可以随着孩子的身高调整最适合的高度。灯光的位置也很重要，习惯右手写字的小孩，灯光最好放在左前方，以避免光线阴影的关係，造成歪头写字的习北京拓展训练公司惯。如果是左手写字的小孩，灯光则最好摆在右前方。

．桌子高度错误示意图

★Point
桌子太高，写功课时必须耸着肩、手肘抬高，容易造成颈肩痠痛。
桌子太低，写功课时容易低着头、弯着腰，造成颈肩和腰部的痠痛。

．椅子高度错误示意图

★Point
椅子太高，写功课时必须弯着腰、踮高脚尖，容易造成腿痠、背痛。
椅子太低，写功课时头部几乎趴在桌面，手肘和腿部都过度弯曲，容易造成全身不舒服。

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