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[自行车课]：详细分解山地自行车骑行详细培训计
发布时间：2021-09-01 20:55  | 作者： admin  | 来源： 未知
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为了适当地分配训练强度，必须测量它们。为了测量培训期间器官组织的强度，您必须选择合适的时间。运动实力决定了培训的成败。

每年，成千上万的业余运动员受到相同运动强度的培训，而体育器官渴望转换培训刺激发展。运动强度保持身体会使身体吃饭，运动结果将停滞不前。根据ROB，SriaIACO开发的五个阶段的训练强度是测量和评估训练强度的好方法。训练强度的五个阶段基于最高的心率。通过不同的不同心率区域，可以找到许多心脏疲劳的心率区域。精确，经济实惠的心率测量仪非常有用。野心，人才和艰苦的培训是实现良好结果的先决条件，但不容忽视良好的身体感受。不同的运动强度阶段类似于彩虹，我们可以轻松区分彩虹的所有颜色区域，但如果您想说其公司团建的准确分裂点是更困难的。每个运动强度之间也是如此。

第一阶段：60％-70％的最大心率

本期主要进行耐力训练，此时，训练强度小，速度慢，而且与整个运动速度相同。最好不要执行耐力以群体的形式培训，但应根据您自己的需求和实际水平确定。

第二阶段：71％-75％的最高心率

在这个阶段，耐久性训练具有适当的速度和时间，直到2小时，它会感觉超过一个简单的长期耐力。培训超过拓展训练1更多。

第三阶段：最大心率为76％-80％

大多数运动员在这种心率区域训练。对于那些没有接受培训或刚接受培训的人来说，这是安全可观的。但是，如果第一阶段将培训内容和时间与剩余的力量培训阶段组合增加，它将为大多数运动员带来更多的收益。该范围内的主要能量 - 所得碳水化合物户外拓展训练基地此is停止，每次都会消耗它的储备，必须补充。因此，太多的培训不适合运动员的发展。尽管如此，在这种强度范围内应有一定比例的有意识训练。

第四阶段：最大心率的81％-90％

相同的间隔，竞争，速度训练等。它终于需要力量。这种橙色红地区的培训既艰难则又紧张，但也是最容易实现的成就。它改善了有氧和无氧能量储备，还提高了运动员在比赛中释放和消耗乳酸的能力。在从橙红到红地区的过渡的训练阶段，我们将首先具有相对较大的没有实验的风险掌握。为了继续提高运动分数，应避免这种强度阶段。

第五阶段：最大心率的91％-100％

仅在该强度范围内仅在训练的峰值阶段进行运动。这种训练速度已达到极限。在无尽的培训之后，身体应该是山地自行车比赛的最佳状态。

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